Calorieën om een pond aan te komen-calculator

Over deze rekenmachine

Deze calculator is gebouwd op de oude vuistregel dat één pond lichaamsgewicht ongeveer gelijk is aan een calorieoverschot van 3.500 calorieën, omdat een pond opgeslagen vet ongeveer zoveel energie bevat. Voer in hoeveel pond je wilt aankomen, dan vermenigvuldigt hij dat met 3.500 voor je totale caloriedoel en deelt dat vervolgens door je geplande dagelijkse overschot om te schatten hoeveel dagen het zal duren.

Diëtisten en fitnesstrainers gebruiken dit getal — samen met de onderhoudscalorieën van een persoon uit een TDEE-berekening — om geleidelijke, houdbare bulking- of aankomplannen te maken, meestal gericht op een dagelijks overschot van 250–500 calorieën voor langzame, vooral magere aanwas in plaats van een groot overschot dat overtollig vet toevoegt. Hall e.a. (Lancet, 2011) toonden aan dat deze statische regel de verandering op de lange termijn overschat, omdat het energieverbruik zich aanpast naarmate het gewicht verandert, zodat de werkelijke verandering over maanden langzamer verloopt dan deze projectie.