מחשבון קלוריות לעלייה בליברה

אודות מחשבון זה

המחשבון בנוי על כלל האצבע הוותיק שליברה אחת של משקל גוף שווה בערך לעודף של 3,500 קלוריות, שכן ליברה של שומן אגור מכילה בערך כמות אנרגיה כזו. הזינו כמה ליברות אתם רוצים להוסיף והוא מכפיל אותן ב-3,500 כדי לקבל את יעד הקלוריות הכולל, ואז מחלק אותו בעודף היומי המתוכנן שלכם כדי להעריך בכמה ימים זה ייקח.

דיאטנים ומאמני כושר משתמשים במספר הזה — לצד קלוריות התחזוקה של אדם מחישוב TDEE — כדי לבנות תוכניות הדרגתיות וברות קיימא לעלייה במסה או במשקל, ובדרך כלל מכוונים לעודף יומי של 250–500 קלוריות לעלייה איטית וברובה רזה ולא לעודף גדול שמוסיף עודף שומן. Hall et al. (Lancet, 2011) הראו שכלל סטטי זה מגזים בשינוי לטווח ארוך, משום שהוצאת האנרגיה מסתגלת ככל שהמשקל משתנה, ולכן במשך חודשים השינוי האמיתי איטי יותר מההערכה הזו.