Calculadora de Calorias para Ganhar uma Libra

Sobre esta calculadora

Esta calculadora se baseia na antiga regra prática de que uma libra de peso corporal equivale aproximadamente a um superávit de 3.500 calorias, já que uma libra de gordura armazenada contém cerca dessa quantidade de energia. Informe quantas libras você quer ganhar e ela as multiplica por 3.500 para obter sua meta total de calorias, depois a divide pelo seu superávit diário planejado para estimar quantos dias levará.

Nutricionistas e personal trainers usam esse valor — junto com as calorias de manutenção de uma pessoa obtidas por um cálculo de TDEE — para montar planos graduais e sustentáveis de bulking ou ganho de peso, geralmente visando um superávit diário de 250–500 calorias para ganhos lentos e predominantemente magros, em vez de um superávit grande que acrescenta gordura em excesso. Hall et al. (Lancet, 2011) mostraram que essa regra estática superestima a mudança a longo prazo, porque o gasto energético se adapta conforme o peso muda, de modo que ao longo de meses a mudança real é mais lenta do que essa projeção.