Calculadora de calorias para perder meio quilo

Sobre esta calculadora

Perder uma libra de gordura corporal exige queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que você consome, valor derivado da densidade energética aproximada do tecido adiposo. Dividir esse déficit total por um déficit calórico diário escolhido dá o número de dias necessários — por exemplo, um déficit diário de 500 calorias leva cerca de 3.500 ÷ 500 = 7 dias para perder uma libra.

Essa estimativa é uma ferramenta de planejamento amplamente usada em nutrição e acompanhamento fitness, permitindo que as pessoas definam uma meta diária realista de calorias com base em um prazo de perda de peso, ou verifiquem quanto tempo um determinado déficit levará para mostrar resultados. É uma aproximação, e não uma lei fisiológica precisa — a perda real de gordura varia com o metabolismo, a retenção de líquidos e a composição corporal —, mas continua sendo a regra prática padrão usada por nutricionistas, treinadores e aplicativos de contagem de calorias. Hall et al. (Lancet, 2011) mostraram que essa regra estática superestima a mudança a longo prazo, porque o gasto energético se adapta conforme o peso muda, de modo que ao longo de meses a mudança real é mais lenta do que essa projeção.