Egy font fogyásához szükséges kalória kalkulátor

Erről a kalkulátorról

Egy font testzsír leadásához nagyjából 3 500 kalóriával kell többet elégetni, mint amennyit elfogyaszt; ez a szám a zsírszövet közelítő energiasűrűségéből származik. Ha ezt a teljes hiányt elosztjuk a választott napi kalóriadeficittel, megkapjuk a szükséges napok számát – például napi 500 kalóriás deficit mellett körülbelül 3 500 ÷ 500 = 7 nap kell egy font leadásához.

Ez a becslés a táplálkozási és fitnesztanácsadás széles körben használt tervezőeszköze: segítségével reális napi kalóriacélt lehet kitűzni egy fogyási időtervhez, vagy ellenőrizni, mennyi idő múlva mutatkozik meg egy adott deficit eredménye. Közelítés, nem pontos élettani törvény – a tényleges zsírvesztés függ az anyagcserétől, a vízvisszatartástól és a testösszetételtől –, mégis ez marad a dietetikusok, edzők és kalóriakövető alkalmazások által használt szokásos gyakorlati szabály. Hall és munkatársai (Lancet, 2011) kimutatták, hogy ez a statikus szabály túlbecsüli a hosszú távú változást, mert az energiafelhasználás alkalmazkodik a testtömeg változásához, így hónapok alatt a valós változás lassabb, mint ez az előrejelzés.