Kikokotoo cha Kalori za Kupunguza Paundi

Kuhusu kikokotoo hiki

Kupoteza paundi moja ya mafuta ya mwili kunahitaji kuchoma takriban kalori 3,500 zaidi ya unazotumia, kielelezo kinachotokana na msongamano wa nishati wa tishu za mafuta kwa makadirio. Kusambaza upungufu huo wote juu ya upungufu wa kalori wa kila siku uliochaguliwa hutoa idadi ya siku zinazohitajika — kwa mfano, upungufu wa kalori 500 kila siku huchukua takriban 3,500 ÷ 500 = siku 7 kupoteza paundi moja.

Makadirio haya ni zana ya mipango inayotumika sana katika ushauri wa lishe na mazoezi ya mwili, ikiwaruhusu watu kuweka lengo halisi la kalori la kila siku kulingana na ratiba ya kupunguza uzito, au kukagua itachukua muda gani kwa upungufu fulani kuonyesha matokeo. Ni makadirio badala ya sheria sahihi ya fiziolojia — upotevu halisi wa mafuta hutofautiana kulingana na kimetaboliki, uhifadhi wa maji, na muundo wa mwili — lakini bado ni kanuni ya kawaida inayotumiwa na wataalamu wa lishe, wakufunzi, na programu za kufuatilia kalori. Hall na wenzake (Lancet, 2011) walionyesha kwamba kanuni hii tuli huzidisha makadirio ya mabadiliko ya muda mrefu, kwa kuwa matumizi ya nishati hujirekebisha uzito unapobadilika, hivyo kwa kipindi cha miezi mabadiliko halisi ni ya polepole kuliko makadirio haya.