حاسبة السعرات لخسارة رطل

حول هذه الأداة

يتطلب فقدان رطل واحد من دهون الجسم حرق نحو ٣٬٥٠٠ سعرة حرارية أكثر مما تتناول، وهو رقم مشتق من كثافة الطاقة التقريبية للنسيج الدهني. وتوزيع هذا العجز الكلي على عجز يومي محدد من السعرات يعطي عدد الأيام اللازمة — فعجز يومي قدره ٥٠٠ سعرة حرارية يستغرق نحو ٣٬٥٠٠ ÷ ٥٠٠ = ٧ أيام لفقدان رطل واحد.

هذا التقدير أداة تخطيط واسعة الاستخدام في التغذية والتدريب اللياقي، تتيح للناس وضع هدف يومي واقعي للسعرات بناءً على جدول زمني لإنقاص الوزن، أو معرفة المدة التي سيستغرقها عجز معين ليُظهر نتائجه. وهو تقريب وليس قانونًا فسيولوجيًّا دقيقًا — فخسارة الدهون الفعلية تتفاوت بحسب الأيض واحتباس الماء وتركيب الجسم — لكنه يبقى القاعدة العملية القياسية التي يستخدمها أخصائيو التغذية والمدربون وتطبيقات تتبع السعرات. أظهر Hall وزملاؤه (Lancet، 2011) أن هذه القاعدة الثابتة تبالغ في تقدير التغير على المدى الطويل، لأن إنفاق الطاقة يتكيّف مع تغيّر الوزن، ولذلك فإن التغير الفعلي على مدى أشهر أبطأ من هذا الإسقاط.