1ポンド減量に必要なカロリー計算機
値を入力して必要な総不足分を求めます。
結果
使い方
- 上のフィールドに値を入力します。
- 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
- 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。
この計算ツールについて
体脂肪1ポンドを減らすには、摂取量より約3,500カロリー多く消費する必要があります。この数値は、脂肪組織のおおよそのエネルギー密度から導かれたものです。この総不足カロリーを、選んだ1日あたりの不足カロリーで割ると、必要な日数がわかります。たとえば1日500カロリーの不足なら、1ポンド減らすのに約3,500 ÷ 500 = 7日かかります。
この見積もりは、栄養指導やフィットネスコーチングで広く使われる計画用の目安で、減量の期間から現実的な1日のカロリー目標を決めたり、ある不足カロリーで成果が出るまでにどのくらいかかるかを確かめたりするのに役立ちます。厳密な生理学の法則ではなく近似値であり、実際の脂肪の減り方は代謝、水分の貯留、体組成によって変わります。それでも、栄養士やトレーナー、カロリー管理アプリが使う標準的な経験則であることに変わりはありません。 Hallら（Lancet、2011年）は、体重が変わるとエネルギー消費も適応するため、この静的な経験則は長期的な変化を過大に見積もることを示しました。そのため、数か月単位では実際の変化はこの予測より遅くなります。
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