减一磅所需热量计算器
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减掉一磅体脂，大约需要比摄入多消耗 3,500 卡路里，这个数字源自脂肪组织的大致能量密度。用这个总缺口除以选定的每日卡路里缺口，就得到所需的天数——例如，每日缺口 500 卡路里，大约需要 3,500 ÷ 500 = 7 天才能减掉一磅。
这一估算是营养和健身指导中广泛使用的规划工具，可以让人根据减重时间表设定切合实际的每日卡路里目标，或者核对某个缺口需要多久才能见效。它只是一个近似值，而不是精确的生理定律——实际脂肪减少量会因新陈代谢、水分潴留和身体成分而异——但它仍是营养师、教练和卡路里记录应用使用的标准经验法则。 Hall 等（Lancet，2011）的研究表明，这条静态规则会高估长期变化，因为能量消耗会随体重变化而调整，所以在数月的时间里，实际变化比这一推算要慢。
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