ერთი ფუნტის დასაკლებად საჭირო კალორიების კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

სხეულის ერთი ფუნტი ცხიმის დასაკლებად საჭიროა დაახლოებით 3 500-ით მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღება; ეს მაჩვენებელი ცხიმოვანი ქსოვილის სავარაუდო ენერგიული სიმკვრივიდან მომდინარეობს. ამ მთლიანი დეფიციტის არჩეულ ყოველდღიურ კალორიულ დეფიციტზე გაყოფით მიიღება საჭირო დღეების რაოდენობა — მაგალითად, დღეში 500 კალორიის დეფიციტის შემთხვევაში ერთი ფუნტის დასაკლებად დაახლოებით 3 500 ÷ 500 = 7 დღეა საჭირო.

ეს შეფასება კვებისა და ფიტნესის ტრენერობაში ფართოდ გამოყენებული დაგეგმვის ინსტრუმენტია: ის ადამიანებს საშუალებას აძლევს წონის კლების ვადის მიხედვით რეალისტური ყოველდღიური კალორიული მიზანი დაისახონ ან შეამოწმონ, რამდენი ხანი დასჭირდება მოცემულ დეფიციტს შედეგის გამოსავლენად. ეს მიახლოებაა და არა ზუსტი ფიზიოლოგიური კანონი — ცხიმის რეალური კლება მეტაბოლიზმის, წყლის შეკავებისა და სხეულის შემადგენლობის მიხედვით იცვლება — თუმცა ის დიეტოლოგების, ტრენერებისა და კალორიების აღრიცხვის აპლიკაციების მიერ გამოყენებულ სტანდარტულ სავარაუდო წესად რჩება. Hall-მა და სხვებმა (Lancet, 2011) აჩვენეს, რომ ეს სტატიკური წესი გრძელვადიან ცვლილებას ზედმეტად აფასებს, რადგან წონის ცვლილებასთან ერთად ენერგიის ხარჯი ადაპტირდება, ამიტომ თვეების განმავლობაში რეალური ცვლილება ამ პროგნოზზე ნელია.