Calculadora de Calorías para Perder una Libra

Acerca de esta calculadora

Perder una libra de grasa corporal requiere quemar aproximadamente 3.500 calorías más de las que consumes, una cifra derivada de la densidad energética aproximada del tejido adiposo. Si se reparte ese déficit total entre un déficit calórico diario elegido, se obtiene el número de días necesarios; por ejemplo, un déficit diario de 500 calorías tarda unos 3.500 ÷ 500 = 7 días en hacer perder una libra.

Esta estimación es una herramienta de planificación muy usada en la nutrición y el entrenamiento físico, y permite fijar un objetivo calórico diario realista a partir de un plazo de pérdida de peso, o comprobar cuánto tardará en notarse el resultado un déficit dado. Es una aproximación y no una ley fisiológica precisa (la pérdida real de grasa varía con el metabolismo, la retención de agua y la composición corporal), pero sigue siendo la regla práctica estándar que usan dietistas, entrenadores y aplicaciones de seguimiento de calorías. Hall et al. (Lancet, 2011) demostraron que esta regla estática sobrestima el cambio a largo plazo, porque el gasto energético se adapta a medida que cambia el peso, así que a lo largo de los meses el cambio real es más lento que esta proyección.