Калькулятар калорый, каб скінуць фунт

Пра гэты калькулятар

Каб схудзець на адзін фунт тлушчу, трэба спаліць прыкладна на 3 500 калорый больш, чым вы спажываеце; гэтая велічыня вынікае з прыблізнай шчыльнасці энергіі тлушчавай тканкі. Калі размеркаваць гэты агульны дэфіцыт на абраны штодзённы дэфіцыт калорый, атрымліваецца колькасць патрэбных дзён — напрыклад, пры штодзённым дэфіцыце 500 калорый на страту аднаго фунта спатрэбіцца прыкладна 3 500 ÷ 500 = 7 дзён.

Гэтая ацэнка — шырока ўжывальны інструмент планавання ў харчаванні і фітнес-трэніроўках: яна дазваляе ставіць рэалістычную штодзённую норму калорый паводле тэрміну пахудзення або правяраць, праз які час зададзены дэфіцыт пакажа вынікі. Гэта набліжэнне, а не дакладны фізіялагічны закон — фактычная страта тлушчу залежыць ад абмену рэчываў, затрымкі вады і складу цела, — але яно застаецца стандартным эмпірычным правілам, якім карыстаюцца дыетолагі, трэнеры і прыкладанні для ўліку калорый. Hall і інш. (Lancet, 2011) паказалі, што гэтае статычнае правіла завышае доўгатэрміновыя змены, бо расход энергіі прыстасоўваецца па меры змены вагі, таму за месяцы рэальныя змены ідуць павольней, чым паказвае гэтая праекцыя.