Υπολογιστής Θερμίδων για Απώλεια μίας Λίβρας (pound)

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Η απώλεια μίας λίβρας σωματικού λίπους απαιτεί την καύση περίπου 3.500 θερμίδων περισσότερων από όσες καταναλώνετε, ένα μέγεθος που προκύπτει από την κατά προσέγγιση ενεργειακή πυκνότητα του λιπώδους ιστού. Η κατανομή αυτού του συνολικού ελλείμματος στο επιλεγμένο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα δίνει τον αριθμό των ημερών που χρειάζονται — για παράδειγμα, με ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων χρειάζονται περίπου 3.500 ÷ 500 = 7 ημέρες για να χαθεί μία λίβρα.

Η εκτίμηση αυτή είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο εργαλείο σχεδιασμού στη διατροφή και στην προπονητική, που επιτρέπει στους ανθρώπους να θέσουν έναν ρεαλιστικό ημερήσιο θερμιδικό στόχο με βάση ένα χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους, ή να ελέγξουν πόσο χρόνο θα χρειαστεί ένα δεδομένο έλλειμμα για να φανούν αποτελέσματα. Είναι μια προσέγγιση και όχι ακριβής φυσιολογικός νόμος — η πραγματική απώλεια λίπους διαφέρει ανάλογα με τον μεταβολισμό, την κατακράτηση υγρών και τη σύσταση σώματος — αλλά παραμένει ο συνήθης εμπειρικός κανόνας που χρησιμοποιούν διαιτολόγοι, προπονητές και εφαρμογές καταγραφής θερμίδων. Οι Hall και συν. (Lancet, 2011) έδειξαν ότι αυτός ο στατικός κανόνας υπερεκτιμά τη μακροπρόθεσμη μεταβολή, επειδή η ενεργειακή δαπάνη προσαρμόζεται καθώς αλλάζει το βάρος, οπότε μέσα σε μήνες η πραγματική μεταβολή είναι βραδύτερη από αυτή την προβολή.