Kalorier för att gå ner ett pund-kalkylator

Om denna kalkylator

För att gå ner ett pund kroppsfett krävs att man förbränner ungefär 3 500 fler kalorier än man får i sig, en siffra som härleds ur fettvävnadens ungefärliga energitäthet. Dividerar man det totala underskottet med ett valt dagligt kaloriunderskott får man antalet dagar som behövs – till exempel tar ett dagligt underskott på 500 kalorier ungefär 3 500 ÷ 500 = 7 dagar för att gå ner ett pund.

Den här uppskattningen är ett vanligt planeringsverktyg inom kostrådgivning och träningscoachning, som låter människor sätta ett realistiskt dagligt kalorimål utifrån en viktminskningstidplan eller kontrollera hur lång tid ett visst underskott tar innan det ger resultat. Det är en approximation snarare än en exakt fysiologisk lag – den faktiska fettförlusten varierar med ämnesomsättning, vätskeretention och kroppssammansättning – men det är fortfarande den vedertagna tumregel som dietister, tränare och kalorispårande appar använder. Hall m.fl. (Lancet, 2011) visade att den här statiska regeln överskattar förändringen på lång sikt, eftersom energiförbrukningen anpassar sig när vikten förändras, så över månader går den verkliga förändringen långsammare än den här prognosen.