Kalorier för att gå upp ett pund

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn bygger på den välkända tumregeln att ett pund kroppsvikt är ungefär lika med ett kaloriöverskott på 3 500 kalorier, eftersom ett pund lagrat fett innehåller ungefär så mycket energi. Ange hur många pund du vill gå upp så multiplicerar den det med 3 500 för att få ditt totala kalorimål, och dividerar sedan med ditt planerade dagliga överskott för att uppskatta hur många dagar det tar.

Dietister och personliga tränare använder den här siffran – tillsammans med en persons underhållskalorier från en TDEE-beräkning – för att bygga gradvisa, hållbara planer för uppbyggnad eller viktuppgång, vanligtvis med ett dagligt överskott på 250–500 kalorier för långsam, mestadels fettfri ökning snarare än ett stort överskott som ger överskottsfett. Hall m.fl. (Lancet, 2011) visade att den här statiska regeln överskattar förändringen på lång sikt, eftersom energiförbrukningen anpassar sig när vikten förändras, så över månader går den verkliga förändringen långsammare än den här prognosen.