ஒரு பவுண்டு எடை கூட்ட கலோரிகள் கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

இந்தக் கணிப்பான் ஒரு பவுண்டு உடல் எடை ஏறக்குறைய 3,500 கலோரி உபரிக்குச் சமம் என்ற நீண்டகால நடைமுறை விதியின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் சேமிக்கப்பட்ட ஒரு பவுண்டு கொழுப்பில் ஏறக்குறைய அவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது. எத்தனை பவுண்டுகள் கூட்ட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உள்ளிடுங்கள்; அது அதை 3,500-ஆல் பெருக்கி உங்கள் மொத்தக் கலோரி இலக்கைப் பெறுகிறது, பின்னர் உங்கள் திட்டமிட்ட தினசரி உபரியால் வகுத்து எத்தனை நாட்கள் ஆகும் என்பதை மதிப்பிடுகிறது.

படிப்படியான, நிலையான புல்க்கிங் அல்லது எடை கூட்டும் திட்டங்களை உருவாக்க — பெரும்பாலும் மெலிந்த வளர்ச்சிக்காக தினசரி 250-500 கலோரி உபரியை இலக்கிட்டு, கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்கும் பெரிய உபரியைத் தவிர்த்து — TDEE கணக்கீட்டிலிருந்து ஒருவரின் பராமரிப்புக் கலோரிகளுடன் சேர்த்து உணவியல் நிபுணர்களும் உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளர்களும் இந்த எண்ணைப் பயன்படுத்துகின்றனர். Hall மற்றும் சகாக்கள் (Lancet, 2011) இந்த நிலையான விதி நீண்டகால மாற்றத்தை மிகைப்படுத்துகிறது என்று காட்டினர், ஏனெனில் எடை மாறும்போது ஆற்றல் செலவு தகவமைந்துகொள்கிறது; எனவே மாதங்களில் உண்மையான மாற்றம் இந்தக் கணிப்பை விட மெதுவாக இருக்கும்.