Kalkulator Kalori untuk Naik Sepaun

Mengenai kalkulator ini

Kalkulator ini dibina berdasarkan petua lama bahawa satu paun berat badan kira-kira bersamaan lebihan 3,500 kalori, kerana satu paun lemak yang tersimpan mengandungi tenaga sebanyak itu. Masukkan berapa paun yang anda mahu naikkan dan ia mendarabkannya dengan 3,500 untuk mendapatkan sasaran jumlah kalori anda, kemudian membahagikannya dengan lebihan harian yang anda rancang untuk menganggar berapa hari yang diperlukan.

Pakar diet dan jurulatih kecergasan menggunakan angka ini — bersama kalori penyelenggaraan seseorang daripada pengiraan TDEE — untuk membina pelan penambahan berat badan atau pembesaran otot yang beransur-ansur dan mampan, lazimnya menyasarkan lebihan harian 250–500 kalori untuk kenaikan perlahan yang kebanyakannya tanpa lemak dan bukannya lebihan besar yang menambah lemak berlebihan. Hall dan rakan-rakan (Lancet, 2011) menunjukkan bahawa kaedah statik ini melebih-lebihkan perubahan jangka panjang, kerana perbelanjaan tenaga menyesuaikan diri apabila berat berubah, jadi dalam tempoh beberapa bulan perubahan sebenar lebih perlahan daripada unjuran ini.