1파운드 증량 칼로리 계산기
늘리고 싶은 파운드와 하루 칼로리 잉여를 입력하여 총 잉여량과 필요한 일수를 구하세요.
결과
사용 방법
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이 계산기 정보
이 계산기는 체중 1파운드가 대략 3,500칼로리의 잉여와 같다는 오래된 경험칙을 바탕으로 만들어졌으며, 저장된 지방 1파운드에 그 정도의 에너지가 들어 있기 때문입니다. 늘리고 싶은 파운드 수를 입력하면 3,500을 곱해 총 칼로리 목표를 구한 다음, 계획한 하루 잉여량으로 나누어 며칠이 걸릴지 추정합니다.
영양사와 피트니스 트레이너는 이 수치를 TDEE 계산에서 나온 개인의 유지 칼로리와 함께 사용하여 점진적이고 지속 가능한 벌크업이나 체중 증가 계획을 세웁니다. 보통 불필요한 지방이 붙는 큰 잉여가 아니라 하루 250–500칼로리의 잉여를 목표로 해서 느리고 대부분 근육 위주로 늘립니다. Hall 등(Lancet, 2011)은 이 정적인 규칙이 장기적인 변화를 과대평가한다는 것을 보였습니다. 체중이 변하면 에너지 소비도 적응하기 때문에, 몇 달에 걸쳐서는 실제 변화가 이 예측보다 더 느립니다.
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