Kalkulator kalorii na zrzucenie funta

O tym kalkulatorze

Utrata jednego funta tkanki tłuszczowej wymaga spalenia mniej więcej 3 500 kalorii więcej, niż się spożywa, co wynika z przybliżonej gęstości energetycznej tkanki tłuszczowej. Rozłożenie tego łącznego deficytu na wybrany dzienny deficyt kaloryczny daje liczbę potrzebnych dni — na przykład przy dziennym deficycie 500 kalorii utrata jednego funta zajmuje około 3 500 ÷ 500 = 7 dni.

To oszacowanie jest szeroko stosowanym narzędziem planowania w dietetyce i coachingu fitness, pozwalającym ustalić realistyczny dzienny cel kaloryczny na podstawie harmonogramu odchudzania lub sprawdzić, jak długo dany deficyt będzie dawał efekty. To przybliżenie, a nie precyzyjne prawo fizjologiczne — rzeczywista utrata tłuszczu zależy od metabolizmu, zatrzymywania wody i składu ciała — ale pozostaje standardową praktyczną regułą stosowaną przez dietetyków, trenerów i aplikacje do liczenia kalorii. Hall i wsp. (Lancet, 2011) wykazali, że ta statyczna reguła zawyża długoterminową zmianę, ponieważ wydatek energetyczny dostosowuje się wraz ze zmianą masy ciała, więc w ciągu miesięcy rzeczywista zmiana jest wolniejsza niż ta prognoza.