Calculateur de Calories pour Perdre une Livre

À propos de ce calculateur

Perdre une livre de graisse corporelle exige de brûler environ 3 500 calories de plus que ce que l'on consomme, un chiffre tiré de la densité énergétique approximative du tissu adipeux. En répartissant ce déficit total sur un déficit calorique quotidien choisi, on obtient le nombre de jours nécessaires — par exemple, un déficit quotidien de 500 calories demande environ 3 500 ÷ 500 = 7 jours pour perdre une livre.

Cette estimation est un outil de planification très répandu en nutrition et en coaching sportif, qui permet de fixer un objectif calorique quotidien réaliste en fonction d'un calendrier de perte de poids, ou de vérifier combien de temps un déficit donné mettra à produire des résultats. C'est une approximation plutôt qu'une loi physiologique précise — la perte de graisse réelle varie selon le métabolisme, la rétention d'eau et la composition corporelle — mais elle reste la règle empirique de référence utilisée par les diététiciens, les entraîneurs et les applications de suivi des calories. Hall et al. (Lancet, 2011) ont montré que cette règle statique surestime la variation à long terme, car la dépense énergétique s'adapte à mesure que le poids change ; sur plusieurs mois, la variation réelle est donc plus lente que cette projection.