Calculator de calorii pentru a pierde o livră

Despre acest calculator

Pierderea unei livre de grăsime corporală necesită arderea a aproximativ 3.500 de calorii în plus față de cele consumate, o cifră derivată din densitatea energetică aproximativă a țesutului adipos. Împărțirea acestui deficit total la un deficit caloric zilnic ales dă numărul de zile necesare — de exemplu, un deficit zilnic de 500 de calorii necesită aproximativ 3.500 ÷ 500 = 7 zile pentru a pierde o livră.

Această estimare este un instrument de planificare larg folosit în nutriție și în coaching-ul de fitness, care le permite oamenilor să stabilească un obiectiv caloric zilnic realist pornind de la un calendar de slăbire sau să verifice cât timp va dura până când un anumit deficit își arată rezultatele. Este o aproximare, nu o lege fiziologică precisă — pierderea reală de grăsime variază în funcție de metabolism, de retenția de apă și de compoziția corporală — dar rămâne regula empirică standard folosită de dieteticieni, antrenori și aplicații de urmărire a caloriilor. Hall și colab. (Lancet, 2011) au arătat că această regulă statică supraestimează modificarea pe termen lung, deoarece consumul de energie se adaptează pe măsură ce greutatea se schimbă, așa că pe parcursul lunilor modificarea reală este mai lentă decât această proiecție.