Calculadora de calories per perdre una lliura

Sobre aquesta calculadora

Per perdre una lliura de greix corporal cal cremar aproximadament 3.500 calories més de les que consumeixes, una xifra derivada de la densitat energètica aproximada del teixit adipós. Si es divideix aquest dèficit total per un dèficit calòric diari escollit, s'obté el nombre de dies necessaris: per exemple, amb un dèficit diari de 500 calories calen uns 3.500 ÷ 500 = 7 dies per perdre una lliura.

Aquesta estimació és una eina de planificació molt utilitzada en nutrició i en entrenament físic: permet fixar un objectiu calòric diari realista a partir d'un calendari de pèrdua de pes, o comprovar quant de temps trigarà a donar resultats un dèficit determinat. És una aproximació i no una llei fisiològica precisa (la pèrdua real de greix varia segons el metabolisme, la retenció de líquids i la composició corporal), però continua sent la regla pràctica estàndard que utilitzen dietistes, entrenadors i aplicacions de control de calories. Hall et al. (Lancet, 2011) van demostrar que aquesta regla estàtica sobreestima el canvi a llarg termini, perquè la despesa energètica s'adapta a mesura que canvia el pes; així, al cap de mesos el canvi real és més lent que aquesta projecció.