Kalkulator Kalori untuk Menurunkan Satu Pound

Tentang kalkulator ini

Menurunkan satu pound lemak tubuh memerlukan pembakaran sekitar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, angka yang diturunkan dari perkiraan kepadatan energi jaringan adiposa. Membagi total defisit itu dengan defisit kalori harian yang dipilih menghasilkan jumlah hari yang diperlukan — misalnya, defisit harian 500 kalori memerlukan sekitar 3.500 ÷ 500 = 7 hari untuk menurunkan satu pound.

Perkiraan ini adalah alat perencanaan yang banyak dipakai dalam pembinaan gizi dan kebugaran, yang memungkinkan orang menetapkan target kalori harian yang realistis berdasarkan lini masa penurunan berat badan, atau memeriksa berapa lama defisit tertentu akan menunjukkan hasil. Ini adalah pendekatan, bukan hukum fisiologis yang tepat — penurunan lemak yang sebenarnya bervariasi menurut metabolisme, retensi air, dan komposisi tubuh — tetapi tetap menjadi aturan praktis standar yang dipakai ahli gizi, pelatih, dan aplikasi pelacak kalori. Hall dkk. (Lancet, 2011) menunjukkan bahwa aturan statis ini melebih-lebihkan perubahan jangka panjang, karena pengeluaran energi menyesuaikan diri seiring perubahan berat badan, sehingga dalam hitungan bulan perubahan yang sebenarnya lebih lambat daripada proyeksi ini.