Refeed Günü Kalori Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Refeed günü, uzun süreli kalori kısıtlamalı bir diyet (kesim/cut) sırasında periyodik olarak uygulanan, bakım kalorisinin — genellikle bakım artı seçilen bir yüzde fazlası kadar — üzerine kısa süreli, planlı bir dönüştür; fazladan kalorinin büyük kısmı bilinçli olarak karbonhidrat olarak tüketilir. Fizyolojik gerekçe şudur: sürekli kalori kısıtlaması, açlık ve enerji harcamasını düzenleyen bir hormon olan leptini düşürür ve kas glikojen depolarını tüketir; kısa süreli yüksek karbonhidratlı bir fazlalık ise ikisini de kısmen ve geçici olarak geri kazandırabilir.

Uzun süreli bir açıkta olan vücut geliştirmeciler, fizik yarışmacıları ve dayanıklılık sporcuları, uzun süreli diyetle birlikte gelen metabolik adaptasyon ve antrenman performansı düşüşünün bir kısmını hafifletmek ve kısıtlayıcı beslenmeden psikolojik bir rahatlama sağlamak için refeed günlerini kullanır — bu, tek bir yüksek kalorili gün yerine bakım seviyesine birkaç gün veya hafta boyunca dönen tam bir 'diyet molası'ndan farklıdır.

Bu hesaplayıcı, bakım kalorinizi ve istediğiniz refeed fazlası yüzdesini alarak refeed günü kalori hedefinizi, fazladan kaloriyi ve bunun eşdeğeri olan gram cinsinden karbonhidratı verir. Fazladan kalorinin tamamını gram başına 4 kcal ile karbonhidrat sayar; fazlanın bir kısmını protein veya yağ olarak yemeyi planlıyorsanız bu rakamı kendiniz ayarlayın.