HesapHanem

Düşük Karbonhidrat Makro Hesaplama

Kalori ve karbonhidrat/protein yüzdelerinizi girerek düşük karbonhidrat makro gramlarınızı alın.

Nasıl hesaplanır?

Günlük kalori hedefinizi ve bu kalorinin karbonhidrat ile proteinden gelecek payını girersiniz. Yağ, geriye kalan paydır:

yağ % = 100 − karbonhidrat % − protein %
karbonhidrat (g) = kalori × karbonhidrat % / 100 / 4
protein (g) = kalori × protein % / 100 / 4
yağ (g) = kalori × yağ % / 100 / 9

Karbonhidrat ve protein gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal sayılır. Gramlar tam sayıya yuvarlanır, bu yüzden toplam bir iki gram oynayabilir. Karbonhidrat % ile protein % toplamı 100'ü aşarsa yağ payı negatif olur ve sonuç gösterilmez.

Örnek hesaplama

2.000 kcal'lik bir günde %10 karbonhidrat ve %25 protein, yağa 100 − 10 − 25 = %65 bırakır. Karbonhidrat: 2.000 × 0,10 / 4 = 50 g. Protein: 2.000 × 0,25 / 4 = 125 g. Yağ: 2.000 × 0,65 / 9 = 144,4, yani 144 g; bu kalorinin %65,00'idir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yüzde alanlarına gram yazmak; karbonhidrat % ve protein % kalori payıdır, 10 yazmak %10 demektir, 10 g değil.
  • İki yüzdenin toplamını 100'ün üstüne çıkarmak; yağa yer kalmaz ve sonuç çıkmaz.
  • Elle kontrol ederken yağ gramını 4'e bölmek; yağ gram başına 9 kcal'dir, bu yüzden yüksek yağ yüzdesine rağmen gram değeri küçük görünür.
  • Kalori alanına tüm gün yerine tek bir öğünü yazıp çıkan gramları günlük hedef olarak kaydetmek.
  • Toplam karbonhidratı net karbonhidratla karıştırmak; araç verdiğiniz sayıyı kullanır, lif düşülmez.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Hesaplayıcı, günlük kaloriyi ve hedef karbonhidrat ile protein yüzdelerini gram miktarlarına çevirir: karbonhidrat gramı = (kalori × karbonhidrat%) ÷ 4 ve protein gramı = (kalori × protein%) ÷ 4, çünkü karbonhidrat ve protein gram başına 4 kalori verir; kalan yüzde ise yağa ayrılır ve gram başına 9 kaloriye bölünerek yağ gramı bulunur.

Düşük karbonhidratlı, keto veya makro takibi yapan bir diyet uygulayan kişiler, kalori hedefini ve seçtikleri makro dağılımını (örneğin %10 karbonhidrat, %30 protein, %60 yağ) her öğün için elle hesap yapmak yerine bir beslenme takip uygulamasına gireceği gerçek gram hedeflerine çevirmek için bunu kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Sonucu denetlemek için gramları geri çarpın: karbonhidrat ve proteini 4 ile, yağı 9 ile; toplam hedefinizin birkaç kalori yakınında çıkmalıdır. Yüzde 10 karbonhidrat ve yüzde 30 protein ile 2.000 kcal için bu 50 g, 150 g ve 133 g eder ve toplam yaklaşık 1.997 yapar. Gramlar toplam karbonhidrattır; net karbonhidrat takip ediyorsanız lifi kendiniz çıkarın. Hedefiniz hangi karbonhidrat payı?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar