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Low-Carb-Makrorechner

Geben Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrat-/Proteinanteile ein, um Ihre Low-Carb-Makrogramm zu erhalten.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Der Rechner wandelt tägliche Kalorien und angestrebte Kohlenhydrat- und Proteinanteile in Grammmengen um: Gramm Kohlenhydrate = (Kalorien × Kohlenhydrat-%) ÷ 4 und Gramm Protein = (Kalorien × Protein-%) ÷ 4, da Kohlenhydrate und Protein beide 4 Kalorien pro Gramm liefern, während der verbleibende Kalorienanteil dem Fett zugewiesen und durch 9 Kalorien pro Gramm geteilt wird, um die Gramm Fett zu erhalten.

Menschen, die sich low-carb oder ketogen ernähren oder ihre Makros erfassen, nutzen dies, um ein Kalorienziel und eine gewählte Makroaufteilung (zum Beispiel 10 % Kohlenhydrate, 30 % Protein, 60 % Fett) in die tatsächlichen Grammziele umzurechnen, die sie in einer Ernährungs-App eintragen, statt die Rechnung für jede Mahlzeit von Hand durchzuführen.

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