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Calculadora de macros low-carb

Insira as suas calorias e os percentuais de carboidratos/proteína para obter os seus gramas de macros low-carb.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

A calculadora transforma as calorias diárias e as porcentagens alvo de carboidratos e proteínas em quantidades em gramas: gramas de carboidratos = (calorias × carb%) ÷ 4 e gramas de proteína = (calorias × proteína%) ÷ 4, já que carboidratos e proteínas fornecem, ambos, 4 calorias por grama, enquanto a porcentagem restante das calorias é atribuída à gordura e dividida por 9 calorias por grama para obter os gramas de gordura.

Quem segue uma dieta low-carb, cetogênica ou de contagem de macros usa isso para traduzir uma meta de calorias e uma divisão de macros escolhida (por exemplo, 10% de carboidratos, 30% de proteínas, 60% de gordura) nas metas reais em gramas que registra em um aplicativo de controle alimentar, em vez de fazer a conta refeição por refeição à mão.

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