HesapHanem

Keto Makro Hesaplama

Keto makro dağılımınızı almak için günlük kalorinizi, vücut ağırlığınızı ve karbonhidrat sınırınızı girin.

Nasıl hesaplanır?

Protein vücut ağırlığından belirlenir, karbonhidrat sizin yazdığınız sınırdır ve yağ kalan kaloriyi doldurur. Araç protein (g) = kilo (kg) × 1,6 kullanır (değiştiremeyeceğiniz sabit bir katsayı), protein ve karbonhidratı gram başına 4 kcal sayar, yağa kalanı verir: yağ kcal = kalori − protein kcal − karbonhidrat kcal, ardından yağın gram başına 9 kcal olması nedeniyle yağ (g) = yağ kcal ÷ 9 hesaplanır. Yağ payı yağ kcal ÷ kalori × 100 olur. Gramlar tam sayıya yuvarlanır. Ağırlık kilogram olmalıdır. Protein ve karbonhidrat kalorinin tamamını tüketiyor, yağa bir şey kalmıyorsa sonuç çıkmaz. Kaloriyi siz girersiniz; araç kalori ihtiyacınızı hesaplamaz.

Örnek hesaplama

Günlük kalori 2.000, vücut ağırlığı 75 kg, karbonhidrat sınırı 25 g. Protein: 75 × 1,6 = 120 g, yani 120 × 4 = 480 kcal. Karbonhidrat: 25 × 4 = 100 kcal. Yağ kalorisi: 2.000 − 480 − 100 = 1.420 kcal. Gram olarak yağ: 1.420 ÷ 9 = 157,8, ekranda 158 g. Yağ payı: 1.420 ÷ 2.000 × 100 = %71,00. Hedefler: 158 g yağ, 120 g protein, 25 g karbonhidrat.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Ağırlığı libre ile girmek; araç kilogram başına 1,6 g ile çarpar, libre girerseniz protein çok yüksek çıkar (önce libreyi 2,2046'ya bölün).
  • Kalori açığı uygulanmış toplamı girip makroların koruma kalorisine göre çıkmasını beklemek; yağ gramı, verdiğiniz kalori sayısını izler.
  • Buradaki karbonhidratın otomatik olarak net ya da toplam karbonhidrat olduğunu sanmak. Alan sadece sizin belirlediğiniz gram sınırıdır; tutarlı sayın.
  • Proteinin karbonhidrat sınırıyla veya hedefle değişmesini beklemek. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 g'a sabittir.
  • Yüksek kiloda çok düşük kalori hedefi girmek: protein ve karbonhidrat kalorinin tamamını tüketebilir ve araç sonuç vermez.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesap makinesi, ketojenik beslenme tarzı için günlük makro besin hedeflerini tahmin eder; bir kalori ihtiyacından başlayarak bunu proteini vücut ağırlığınızdan (kilogram başına 1,6 g) belirleyip karbonhidratı girdiğiniz sınırla sınırlandırarak ve kalan kaloriyi yağa vererek yağ, protein ve karbonhidrat gramlarına böler. Yağın gram başına kaloriye dönüşüm oranı protein veya karbonhidrattan farklı olduğundan, gram hedefleri yüzdelerin basit bir eşit bölünmesi değildir.

Ketojenik diyeti uygulayan veya düşünen kişiler, öğün planlaması ve besin takibi için genel bir beslenme yaklaşımını somut günlük gram hedeflerine çevirmek amacıyla bu aracı kullanır, çünkü karbonhidrat sınırını tutarlı bir şekilde tutturmak bu beslenme tarzının işleyişinin merkezindedir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar