HesapHanem

VO2max Yarış Süresi Hesaplama

VDOT ve VO2max tahmini için yakın bir yarış mesafesi ve süresi girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, Jack Daniels'ın VDOT denklemlerini üç adımda kullanır. Önce metre/dakika cinsinden hız: v = mesafe / süre. Sonra bu hızda koşmanın oksijen maliyeti: VO2 = −4,6 + 0,182258 × v + 0,000104 × v² (ml/kg/dk). Üçüncü olarak o süre boyunca sürdürülebilen maksimum oksijen kullanımı oranı: %maks = 0,8 + 0,1894393 × e−0,012778 × t + 0,2989558 × e−0,1932605 × t; t dakika cinsinden bitiş süresidir. Tahmin VDOT = VO2 / %maks olur. Mesafe metre, süre ondalıklı dakika cinsindendir; 48 dakika 30 saniye 48,5'tir. Sonuç laboratuvar VO2max değil yarış temelli bir formu anlatır ve tıbbi tavsiye değildir.

Örnek hesaplama

48 dakika 30 saniyede koşulan 10.000 m'lik yarış, 48,5 dakika olarak girilir. Hız: 10.000 / 48,5 = 206,2 m/dk. Oksijen maliyeti: −4,6 + 0,182258 × 206,19 + 0,000104 × 206,19² = −4,6 + 37,58 + 4,42 = 37,40. Sürdürülen oran: 0,8 + 0,1894 × e−0,620 + 0,2990 × e−9,37 ≈ 0,902. VDOT = 37,40 / 0,902 = 41,5 VDOT; araç ayrıca VO2max'ın %90,20'sini sürdürdüğünüzü de bildirir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Dakika ve saniyeyi ondalık gibi yazmak. 48:30 süresi 48,5 dakikadır, 48,30 değil; 48,30 yazarsanız 48 dakika 18 saniye okunur ve VDOT 41,7 çıkar.
  • Mesafeyi kilometre veya mil olarak girmek. Alan metredir; 10K için 10000, yarım maraton için 21097,5 yazılır.
  • Tam güçle koşulmamış bir yarışı, örneğin antrenman koşusunu ya da uzun mola verilen bir yarışı kullanmak. Tahmin maksimal efor varsayar; rahat bir süre formu olduğundan düşük gösterir.
  • Uzun bir yarışta süreyi saat olarak girmek. Alan dakikadır; 3 saat 30 dakikalık maraton için 210 yazılır.
  • VDOT'u laboratuvarda ölçülen VO2max sanmak. Bu, performansa dayalı bir tahmindir; tempo, hava ve parkura bağlıdır ve ölçülen değerden farklı olabilir.

Bu hesaplama hakkında

Egzersiz fizyoloğu Jack Daniels, Daniels’ Running Formula kitabında yayımladığı VDOT sistemini, bir laboratuvar testi gerektirmeden tek bir yarış sonucundan koşucunun aerobik fitness düzeyini tahmin etmek için geliştirmiştir. Sistem önce yarış temposunda koşmanın oksijen maliyetini (hıza dayalı bir VO2 formülüyle) hesaplar, ardından yarışın ne kadar sürdüğüne bakarak bu eforun VO2max’ın yüzde kaçına denk geldiğini bulur ve ikisini birbirine bölerek eşdeğer bir maksimal VO2max değeri — VDOT puanı olarak raporlanır — elde eder.

VDOT gerçek bir yarış performansından türetildiği için, yaşa veya dinlenme nabzına dayalı bir tahminden daha iyi şekilde güncel fitness düzeyini yansıtır; koşu koçları da antrenman temposu belirlemek için bunu kullanır (kolay, maraton, eşik, interval ve tekrar temposunun tümü aynı VDOT değerinden ölçeklenir). Yakın zamanda koştuğunuz tek bir yarışın mesafesi ve bitiş süresi VDOT ve VO2max tahminine çevrilir; bunu tıbbi tavsiye değil, antrenman rehberi olarak kullanın.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    VDOT bitiş süresine duyarlıdır; bu da bir hedefin neye denk geldiğini görmenin iyi bir yoludur. 10.000 m'yi 48,5 dakikada koşmak 41,5 VDOT verir, 47,5 dakika ise 42,5 verir; yani 10 km'de bir dakika kazanmak yaklaşık bir VDOT puanına denk gelir. 5.000 m'yi 20 dakikada koşmak ise 49,8 verir. Yakın zamandaki, sonuna kadar zorladığınız ve adil bir parkurda koşulmuş bir yarışı kullanın; bir sonraki yarışınızdan sonra yeniden bakın. En çok hangi mesafede yarışıyorsunuz ve hedef süreniz nedir?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar