HesapHanem

VO₂max Basamak Testi Hesaplama

Basit bir basamak testiyle aerobik uygunluğunuzu (VO₂max) tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin, kadın ve erkek için ayrı doğruları olan Queen's College (McArdle) basamak testi regresyonunu kullanır. Erkek: VO2max = 111,33 − 0,42 × NB. Kadın: VO2max = 65,81 − 0,1847 × NB. NB, üç dakikalık basamak testinden hemen sonra ölçülen toparlanma nabzınızdır (atım/dk); VO2max ml/kg/dk olarak çıkar. Alan dakikadaki atımı bekler; 15 saniyelik sayımı önce dörtle çarpmalısınız. Dakikada 20'nin altı ya da 250'nin üstü nabız sonuç vermez. Sonuç, iki cinsiyet için de aynı olan sabit bantlarla etiketlenir: 30'un altı Zayıf, 30-39,99 Orta, 40-49,99 İyi, 50-59,99 Mükemmel, 60 ve üzeri Üstün. Kadın dışındaki her değer erkek sayılır.

Örnek hesaplama

Bir erkek üç dakikalık basamak testini bitirir ve 15 saniyede 37,5 atım sayar; toparlanma nabzı 150 atım/dk eder. Erkek doğrusu: 0,42 × 150 = 63. Sonra 111,33 − 63 = 48,33 ml/kg/min. Bu değer 40-49,99 bandına girer, etiket İyi olur. Aynı toparlanma nabzına sahip bir kadın için 65,81 − 0,1847 × 150 = 38,11 çıkar ve etiket Orta olur; cinsiyete özgü doğrunun ne kadar fark yarattığı buradan görülür.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 15 saniyelik sayımı olduğu gibi yazmak. 15 saniyede 38 atım saydıysanız 38 değil, 152 (38 × 4) girin; 20'nin altındaki değer hiç sonuç vermez.
  • Cinsiyeti varsayılanda bırakmak. Varsayılan erkektir ve iki denklem 150 atım/dk nabızda yaklaşık on ml/kg/dk fark eder; değiştirmeyi unutan bir kadının sonucu şişer.
  • Sayıma çok geç başlamak ya da basamaktan sonra bir süre dinlenmek. Toparlanmada nabız hızla düşer; bir dakika dinlendikten sonra alınan nabız kondisyonu olduğundan iyi gösterir.
  • Üç dakika boyunca belirlenen tempoda basamağa çıkmamak. Daha yavaş ya da kısa bir efor daha düşük toparlanma nabzı ve şişmiş bir VO2max verir.
  • Etiketi kadın ve erkek arasında karşılaştırmak. Bantlar iki cinsiyet için aynıdır, tipik değerler ise aynı değildir; sayıyı tanı değil, tahmin olarak okuyun.

Bu hesaplama hakkında

Bu basamak testi, egzersiz sırasındaki denge nabzı yerine toparlanma nabzından VO2max tahmini yapar — sabit bir tempoda üç dakika boyunca bir basamağa çıkıp inersiniz, ardından durduktan sonraki ilk 15 saniyede nabzınızı ölçersiniz; bu toparlanma nabzı, doğrudan ölçülen oksijen tüketimine karşı doğrulanmış laboratuvar testlerinden erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı türetilmiş Queen's College (McArdle) regresyon denklemine yerleştirilir.

Üniversite fitness programları, beden eğitimi dersleri ve araştırmacılar bu protokolü tercih eder, çünkü sabit üç dakikalık basamak süresi ve tek bir egzersiz sonrası nabız ölçümü, testin kendisi sırasında gerçek bir denge nabzına ulaşıp onu korumayı gerektiren protokollerin aksine, gruplara hızlıca uygulanmasını sağlar — bunun bedeli, toparlanma tabanlı tahminlerin fitness uçlarındaki bireyler için biraz daha az hassas olma eğiliminde olmasıdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar