HesapHanem

Dinlenme Nabzından VO2max Hesaplama

Aerobik kondisyonunuzu dinlenme nabzınızdan tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin yalnızca maksimum nabzın dinlenme nabzına oranına bağlıdır: VO2maks = 15,3 × HRmaks ÷ HRdinlenme; birim, dakikada kilogram başına mL oksijendir. Nabızlar dakikadaki atımdır. Maksimum nabzı boş veya 0 bırakırsanız araç 220 − yaş değerini kullanır. Ayrıca MET (VO2maks ÷ 3,5) ve kalp atış rezervini (HRmaks − HRdinlenme) gösterir. Kilo (kg) girerseniz mutlak kapasiteyi L/dk olarak ekler: VO2maks × kilo ÷ 1000; kilo yoksa o satırda tire görünür. Bu sınırların dışındaki girdilerde sonuç çıkmaz: yaş 0'dan büyük, en çok 120; dinlenme nabzı 25 ile 130 bpm; maksimum nabız en çok 250 ve dinlenme nabzından büyük; kilo 2 ile 650 kg. Bu, laboratuvar ölçümü değil kaba bir kondisyon tahminidir.

Örnek hesaplama

Yaş 30, dinlenme nabzı 60 bpm, kilo 70 kg, maksimum boş. Tahmini maksimum: 220 − 30 = 190 bpm. Oran: 190 ÷ 60 = 3,17. VO2maks: 15,3 × 3,17 = 48,5 mL/kg/min. MET: 48,5 ÷ 3,5 = 13,8. Kalp atış rezervi: 190 − 60 = 130 bpm. Mutlak kapasite: 48,5 × 70 ÷ 1000 = 3,39 L/min.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Dinlenme nabzını yataktan kalkınca, kahveden sonra ya da stresli bir anda ölçmek. Dinlenme nabzı paydada olduğu için birkaç atım fazlası sonucu belirgin biçimde düşürür.
  • Gerçekten sonuna kadar zorlamadığınız bir antrenmandaki en yüksek nabzı maksimum diye girmek. Bu HRmaks'ı olduğundan düşük gösterir: 190 yerine 180 bpm, tahmini 48,5'ten 45,9'a indirir.
  • Sonucu laboratuvar ya da koşu bandı VO2maks değeriyle kıyaslamak. Bu iki nabızdan yapılan bir tahmindir ve tek bir kişi için epey sapabilir.
  • L/dk satırını göreceli kondisyon sanmak. Vücut ağırlığıyla büyür; aynı mL/kg/dk değerinde daha kilolu kişi daha büyük mutlak değer alır.
  • Kiloyu pound olarak girmek. Alan kg cinsindendir; 154 lb değerini 154 yazarsanız 3,39 yerine 7,46 L/dk görünür, mL/kg/dk değeri ise değişmez.

Bu hesaplama hakkında

Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen (Uth–Sørensen) formülü, VO2max'ı — vücudunuzun egzersiz sırasında oksijeni tüketebildiği maksimum hız ve aerobik kondisyonun altın standart göstergesi — maksimum nabzınızın dinlenme nabzınıza oranından tahmin eder: VO2max = 15,3 × (Maks. Nabız / Dinlenme Nabzı). Formül, antrenmanlı bisikletçilerde bu nabız oranının laboratuvarda ölçülen VO2max ile korelasyonundan türetilmiştir; koşu bandı veya metabolik ölçüm cihazına gerek kalmadan iki nabız okumasından kondisyon tahmini yapabilmek için biraz hassasiyetten ödün verir.

Koşucular, bisikletçiler ve fitness takip cihazı kullananlar, dereceli bir egzersiz testi randevusu almadan kaba bir aerobik kondisyon sayısı istediklerinde bu kestirimi kullanır; antrenörler de haftalar süren antrenman boyunca düşen dinlenme nabzını VO2max'ın iyileştiğinin dolaylı bir göstergesi olarak izler. Sadece dinlenme ve maksimum nabız gerektirdiğinden giyilebilir cihazlarda ve kendi kendine antrenman günlüklerinde popülerdir; ancak doğrudan laboratuvar testine veya saha zaman denemesi tabanlı tahminlere göre daha az kesindir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar