Basamak Testi Fitness Skoru Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç, adım atmayı sürdürdüğünüz süreyi S (saniye) ve üç toparlanma nabız sayımını N1, N2, N3 ister. Uzun form Fiziksel Verimlilik İndeksi PEI = 100 × S / (2 × (N1 + N2 + N3)) şeklindedir. Yalnızca ilk sayımı kullanan kısa formu da verir: PEI = 100 × S / (5,5 × N1). İkisi de bir ondalık basamakla gösterilir. Standart protokolde her nabız sayımı 30 saniyedeki atım sayısıdır; durduktan yaklaşık 1, 2 ve 3 dakika sonra alınır ve tam test 5 dakika (300 saniye) sürer. Süre 0'dan büyük ve en çok 300 saniye olmalı, her sayım 10 ile 125 atım (dakikada 20-250) arasında olmalıdır; bunun dışında sonuç gösterilmez. Toparlanma nabzı düşükse indeks yüksek çıkar. Araç yalnızca indeksi verir, değerlendirme aralığı göstermez.

Sık yapılan hatalar

• 30 saniyelik pencere sayımı yerine dakikadaki atımı (bpm) girmek. 150 gibi bir değer 125 atım sınırını aştığı için sonuç vermez; 72 gibi dinlenme düzeyinde bir bpm ise kabul edilir ve indeksi olması gerekenin yaklaşık yarısına düşürür.
• Süreyi dakika olarak girmek. Alan saniyedir: 5 dakikalık test için 300 yazılır; 5 yazarsanız 1 civarında anlamsız bir skor çıkar.
• 300 saniyenin üzerinde bir süre girmek. Standart test 5 dakikada biter; daha uzun değerler sonuç vermez.
• Erken bıraktığınızda planlanan test süresini girmek. İndeks süreyle orantılıdır; gerçekten adım attığınız saniyeyi yazın.
• Üç sayıma aynı değeri yazmak ya da yalnızca birini girmek. Üç sayımın hepsi gerekir; kısa form yalnızca ilkini kullanır.
• Skoru, farklı basamak yüksekliği ya da adım hızıyla yapılmış başka bir kişinin skoruyla kıyaslamak. İndeks, standartlaştırılmış test koşullarını varsayar.