HesapHanem

Koşu Ekonomisi Hesaplayıcı

VO2 ve hızınızı bir koşu ekonomisi değerine dönüştürerek ne kadar verimli koştuğunuzu görün.

Nasıl hesaplanır?

Araç, sabit bir tempoda ölçtüğünüz oksijen alımını bir kilometrenin oksijen maliyetine çevirir. KE = VO2 × 60 / hız. VO2 kilogram başına dakikada mililitre oksijen, hız km/sa, sonuç ise kilogram ve kilometre başına mililitre oksijendir (ml/kg/km). 60 çarpanı km/sa değerini dakikada kilometreye çevirir; böylece dakikalar sadeleşir. Hız 3 ile 30 km/sa arasında olmalıdır; bu aralığın dışında sonuç çıkmaz. Düşük sayı, o hızda daha ucuz, yani daha ekonomik bir koşu demektir. İki ondalıklı tek bir sayı verir; iyi, ortalama ya da zayıf gibi bir etiket vermez. Sayının anlamlı olması için VO2, tam o hızdaki sabit submaksimal bir eforda, örneğin laboratuvar testinde ölçülmüş olmalıdır.

Örnek hesaplama

Bir koşucu sabit 12 km/sa hızda 45 ml/kg/dk oksijen kullanıyor. 12 km/sa hızda dakikada 12 / 60 = 0,2 km kat eder. Oksijen maliyeti = 45 / 0,2 = kg başına ve km başına 225 ml. Aynı hesap formülle: 45 × 60 / 12 = 225,00. Sonuç: koşu ekonomisi 225,00 ml/kg/km.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Sabit tempoda ölçülen VO2 yerine VO2maks girmek. Değer submaksimal bir hız için tasarlanmıştır; maksimum değer verimliliğinizi anlatmayan bir sayı üretir.
  • Bir hızdan alınan VO2'yi farklı bir hızla eşleştirmek, örneğin tüm koşunun saat ortalamasını kullanmak. İkisi aynı sabit eforun ölçümü olmalıdır.
  • Hız (km/sa) yerine tempo (dk/km) girmek. 5:00 dk/km tempo 12 km/sa'e eşittir; önce çevirin: 5 yazmak 3-30 km/sa denetiminden geçer ve VO2 45 için 225,00 yerine 540,00 verir. Yalnızca 3'ün altındaki ya da 30'un üstündeki hızlar, örneğin 2,8 m/sn, yakalanır.
  • VO2'yi kg başına ml/dk yerine dakikada litre (3,2) olarak girmek. Alan zaten vücut kütlesinin kilogramı başınadır.
  • Laboratuvar değerini akıllı saat tahminiyle karşılaştırmak. Saat VO2 değerleri modellenmiştir ve gaz analizi testinden çok farklı olabilir; bu yüzden karşılaştırma anlamsızdır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Koşu ekonomisi, bir koşucunun belirli bir submaksimal tempoyu sürdürmek için ne kadar oksijen tükettiğini ölçer; vücut ağırlığı kilogramı başına ve kilometre başına mililitre oksijen olarak ifade edilir — kısacası koşu için bir yakıt verimliliği puanıdır ve oksijen alımının tavanını ölçen, o oksijenin yarış temposunda ne kadar verimli kullanıldığını değil, VO2maks'tan farklıdır. İki koşucu aynı VO2maks değerine sahip olsa bile, biri belirgin biçimde daha iyi koşu ekonomisine sahipse çok farklı yarış performansları sergileyebilir; çünkü daha ekonomik koşucu aynı tempoyu tutmak için daha az oksijen — dolayısıyla daha az enerji — harcar.

Egzersiz fizyologları ve dayanıklılık antrenörleri, koşu ekonomisini VO2maks ve laktat eşiğiyle birlikte mesafe koşusu performansını açıklayan üç klasik sütundan biri olarak kullanır; bu da kuvvet çalışması, koşu formu tatbikatları ve yüksek hacimli kolay koşular gibi antrenman unsurlarının, VO2maks'ı genetik tavanına yakın olan sporcular için bile neden önemli olduğunun temel nedenlerinden biridir — ekonomi, yıllar süren antrenmanla hâlâ gelişebilir. En doğrudan biçimde koşu bandında gaz değişimi testiyle ölçülür, ancak bilinen VO2 ve tempodan da tahmin edilebilir.

Bu hesaplayıcı oksijen tüketiminizi (VO2) ve koşu hızınızı alır; koşu ekonomisi değerinizi kilogram ve kilometre başına mililitre oksijen cinsinden verir. Yalnızca sayıyı verir, bir değerlendirme yapmaz; bu yüzden kendi önceki sonuçlarınızla karşılaştırın; daha düşük değer daha ekonomik bir koşucu demektir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar