Kalkulator ekonomičnosti trčanja

O ovom kalkulatoru

Ekonomičnost trčanja mjeri koliko kisika trkač troši da bi održao zadani submaksimalni tempo, izraženo u mililitrima kisika po kilogramu tjelesne mase po kilometru — u biti ocjena potrošnje goriva za trčanje, različita od VO2max, koji mjeri gornju granicu primitka kisika, a ne koliko se taj kisik učinkovito troši u tempu utrke. Dva trkača mogu imati istovjetne vrijednosti VO2max, a ipak vrlo različite rezultate na utrkama ako jedan ima osjetno bolju ekonomičnost trčanja, jer ekonomičniji trkač troši manje kisika — a time i manje energije — da bi držao isti tempo.

Fiziolozi vježbanja i treneri izdržljivosti koriste ekonomičnost trčanja, uz VO2max i laktatni prag, kao jedan od triju klasičnih stupova koji objašnjavaju uspješnost u trčanju na duge staze, i to je ključan razlog zašto elementi treninga poput rada na snazi, vježbi tehnike trčanja i velikog volumena lagane kilometraže imaju smisla čak i za sportaše čiji je VO2max već blizu svoje genetske granice — ekonomičnost se i dalje može poboljšavati godinama treninga. Najizravnije se mjeri testiranjem izmjene plinova na pokretnoj traci, ali se može procijeniti iz poznatog VO2 i tempa.

Ovaj kalkulator uzima vašu potrošnju kisika (VO2) i brzinu trčanja te vraća vašu vrijednost ekonomičnosti trčanja u mililitrima kisika po kilogramu po kilometru. Daje samo broj, bez ocjene, pa ga usporedite s vlastitim ranijim rezultatima; niža vrijednost znači ekonomičnijeg trkača.