Juoksun taloudellisuuden laskuri

Tietoa tästä laskurista

Juoksun taloudellisuus mittaa, kuinka paljon happea juoksija kuluttaa ylläpitääkseen tiettyä submaksimaalista vauhtia, ilmaistuna hapen millilitroina painokiloa kohti kilometriä kohti — käytännössä juoksun polttoainetehokkuusluokitus, joka eroaa VO2max-arvosta, joka mittaa hapenoton kattoa eikä sitä, kuinka tehokkaasti happea käytetään kilpailuvauhdissa. Kahdella juoksijalla voi olla identtiset VO2max-arvot mutta hyvin erilaiset kilpailusuoritukset, jos toisella on merkittävästi parempi juoksun taloudellisuus, sillä taloudellisempi juoksija polttaa vähemmän happea — ja siten vähemmän energiaa — pitääkseen saman vauhdin.

Liikuntafysiologit ja kestävyysvalmentajat käyttävät juoksun taloudellisuutta VO2max-arvon ja laktaattikynnyksen rinnalla yhtenä kolmesta klassisesta pilarista, jotka selittävät kestävyysjuoksun suorituskykyä, ja se on keskeinen syy siihen, miksi voimaharjoittelun, juoksutekniikkaharjoitteiden ja suuren kevyen juoksumäärän kaltaiset harjoituselementit merkitsevät jopa urheilijoille, joiden VO2max on jo lähellä geneettistä kattoaan — taloudellisuus voi silti parantua vuosien harjoittelun myötä. Se mitataan suorimmin juoksumatolla tehtävällä kaasujenvaihtotestillä, mutta se voidaan myös arvioida tunnetusta hapenkulutuksesta ja vauhdista.

Tämä laskuri ottaa hapenkulutuksesi (VO2) ja juoksunopeutesi ja palauttaa juoksun taloudellisuuslukusi hapen millilitroina painokiloa kohti kilometriä kohti. Se antaa vain luvun ilman arviota, joten vertaa sitä omiin aiempiin tuloksiisi; pienempi arvo tarkoittaa taloudellisempaa juoksijaa.