Laufökonomie-Rechner

Über diesen Rechner

Die Laufökonomie misst, wie viel Sauerstoff eine Läuferin verbraucht, um ein bestimmtes submaximales Tempo zu halten, angegeben in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Kilometer – im Grunde eine Verbrauchsangabe fürs Laufen und etwas anderes als die VO2max, die die Obergrenze der Sauerstoffaufnahme misst und nicht, wie effizient dieser Sauerstoff im Wettkampftempo genutzt wird. Zwei Laufende können identische VO2max-Werte haben und trotzdem sehr unterschiedliche Wettkampfleistungen zeigen, wenn eine von beiden eine deutlich bessere Laufökonomie hat, denn die ökonomischere Person verbraucht weniger Sauerstoff – und damit weniger Energie –, um dasselbe Tempo zu halten.

Sportphysiologen und Ausdauertrainerinnen betrachten die Laufökonomie neben VO2max und Laktatschwelle als eine der drei klassischen Säulen, die die Leistung im Langstreckenlauf erklären, und sie ist ein zentraler Grund dafür, warum Trainingsbausteine wie Krafttraining, Lauf-ABC und viele lockere Umfangskilometer selbst für Athleten wichtig bleiben, deren VO2max bereits nahe an der genetischen Obergrenze liegt – die Ökonomie kann sich über Jahre des Trainings weiter verbessern. Am direktesten wird sie über eine Spiroergometrie auf dem Laufband gemessen, lässt sich aber aus bekannter VO2 und Geschwindigkeit abschätzen.

Dieser Rechner nimmt Ihren Sauerstoffverbrauch (VO2) und Ihre Laufgeschwindigkeit und liefert Ihren Laufökonomie-Wert in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm und Kilometer. Er gibt nur die Zahl aus, ohne Bewertung; vergleichen Sie sie daher mit Ihren eigenen früheren Ergebnissen – ein niedrigerer Wert bedeutet ein ökonomischeres Laufen.