Yugurish tejamkorligi kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Yugurish tejamkorligi yuguruvchining berilgan submaksimal tempni ushlab turish uchun qancha kislorod isteʼmol qilishini oʻlchaydi va u tana vaznining har bir kilogrammiga har kilometr uchun millilitr kislorod koʻrinishida ifodalanadi — mohiyatan bu yugurish uchun yoqilgʻi tejamkorligi reytingi boʻlib, VO2max dan farq qiladi, chunki VO2max kislorodni oʻzlashtirish shiftini oʻlchaydi, poyga tempida shu kislorod qanchalik samarali ishlatilishini emas. Ikki yuguruvchining VO2max qiymati bir xil boʻlib, ammo biri sezilarli darajada yaxshiroq yugurish tejamkorligiga ega boʻlsa, poyga natijalari juda farq qilishi mumkin, chunki tejamkorroq yuguruvchi bir xil tempni ushlab turish uchun kamroq kislorod va, demak, kamroq energiya sarflaydi.

Mashq fiziologlari va chidamlilik murabbiylari yugurish tejamkorligini VO2max hamda laktat chegarasi bilan bir qatorda uzoq masofaga yugurish natijasini tushuntiruvchi uchta klassik ustundan biri sifatida qoʻllaydi va aynan shu sabab kuch mashqlari, yugurish texnikasi mashqlari va katta hajmdagi yengil kilometraj kabi mashgʻulot elementlari VO2max koʻrsatkichi allaqachon genetik shiftiga yaqin sportchilar uchun ham muhim boʻlib qoladi: tejamkorlik yillar davomidagi mashgʻulotlar hisobiga hamon yaxshilanishi mumkin. U eng bevosita yugurish yoʻlakchasida gaz almashinuvi testi bilan oʻlchanadi, lekin maʼlum VO2 va temp asosida ham baholanishi mumkin.

Bu kalkulyator kislorod isteʼmolingizni (VO2) va yugurish tezligingizni olib, yugurish tejamkorligi qiymatingizni tana vaznining har bir kilogrammiga har kilometr uchun millilitr kislorodda qaytaradi. U faqat raqamni beradi, baho bermaydi, shuning uchun uni oʻzingizning avvalgi natijalaringiz bilan solishtiring; qiymat qanchalik past boʻlsa, yuguruvchi shunchalik tejamkor.