Hlaupahagkvæmni reiknivél

Um þessa reiknivél

Hlaupahagkvæmni mælir hversu mikið súrefni hlaupari notar til að halda tilteknum hraða undir hámarksáreynslu, gefin upp sem millilítrar súrefnis á hvert kílógramm líkamsþyngdar á kílómetra — í raun eyðslutala fyrir hlaup, aðgreind frá VO2max, sem mælir þakið á súrefnisupptöku fremur en hversu vel það súrefni nýtist á keppnishraða. Tveir hlauparar geta haft nákvæmlega sama VO2max-gildi en samt mjög ólíkan árangur í keppni ef annar þeirra hefur umtalsvert betri hlaupahagkvæmni, því hagkvæmari hlauparinn brennir minna súrefni — og þar með minni orku — til að halda sama hraða.

Áreynslulífeðlisfræðingar og þolþjálfarar nota hlaupahagkvæmni, ásamt VO2max og mjólkursýruþröskuldi, sem eina af þremur klassísku stoðunum sem skýra árangur í langhlaupum, og hún er lykilástæða þess að þjálfunarþættir á borð við styrktarþjálfun, tækniæfingar og mikið magn rólegra kílómetra skipta máli jafnvel fyrir íþróttafólk sem er þegar nálægt erfðafræðilegu þaki síns VO2max — hagkvæmnin getur enn batnað með margra ára þjálfun. Hún er mæld beinast með gasgreiningu á hlaupabretti en má áætla út frá þekktri súrefnisupptöku og hraða.

Þessi reiknivél tekur súrefnisupptöku þína (VO2) og hlaupahraða og skilar hlaupahagkvæmnigildi þínu í millilítrum súrefnis á kílógramm á kílómetra. Hún gefur aðeins töluna, án mats, svo berðu hana saman við þínar eigin fyrri niðurstöður; lægra gildi þýðir hagkvæmari hlaupara.