מחשבון כלכלת ריצה

אודות מחשבון זה

כלכלת ריצה מודדת כמה חמצן צורך רץ כדי להחזיק קצב תת-מרבי נתון, ומבוטאת כמיליליטרים של חמצן לקילוגרם משקל גוף לקילומטר — למעשה דירוג יעילות הדלק של הריצה, הנבדל ממדד VO2max, שמודד את התקרה של קליטת החמצן ולא את מידת היעילות שבה החמצן הזה מנוצל בקצב מרוץ. לשני רצים יכולים להיות ערכי VO2max זהים ובכל זאת ביצועי מרוץ שונים מאוד אם לאחד מהם כלכלת ריצה טובה משמעותית, שכן הרץ החסכוני יותר שורף פחות חמצן — ולכן פחות אנרגיה — כדי להחזיק את אותו הקצב.

פיזיולוגים של המאמץ ומאמני סיבולת משתמשים בכלכלת ריצה, לצד VO2max וסף הלקטט, כאחד משלושת עמודי התווך הקלאסיים שמסבירים ביצועים בריצות מרחק, וזו סיבה מרכזית לכך שמרכיבי אימון כמו עבודת כוח, תרגילי טכניקת ריצה ונפח גבוה של ריצות קלות חשובים גם לספורטאים שמדד VO2max שלהם כבר קרוב לתקרה הגנטית — הכלכלה עדיין יכולה להשתפר לאורך שנות אימון. הכי ישיר למדוד אותה בבדיקת חילופי גזים על הליכון, אך אפשר לאמוד אותה מתוך VO2 וקצב ידועים.

המחשבון מקבל את צריכת החמצן שלכם (VO2) ואת מהירות הריצה, ומחזיר את ערך כלכלת הריצה שלכם במיליליטרים של חמצן לקילוגרם לקילומטר. הוא נותן את המספר בלבד, ללא דירוג, ולכן השוו אותו לתוצאות הקודמות שלכם; ערך נמוך יותר פירושו רץ חסכוני יותר.