Máy tính hiệu quả chạy bộ

Giới thiệu về công cụ này

Hiệu quả chạy bộ đo lượng oxy mà một người chạy tiêu thụ để duy trì một nhịp độ dưới ngưỡng tối đa nhất định, tính bằng mililít oxy trên mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể trên mỗi kilômét — về bản chất là chỉ số tiết kiệm nhiên liệu cho việc chạy, khác với VO2max vốn đo trần hấp thu oxy chứ không đo lượng oxy đó được sử dụng hiệu quả đến đâu ở nhịp độ thi đấu. Hai người chạy có thể có VO2max giống hệt nhau nhưng thành tích thi đấu rất khác nhau nếu một người có hiệu quả chạy tốt hơn đáng kể, bởi người chạy tiết kiệm hơn đốt ít oxy hơn — và do đó ít năng lượng hơn — để giữ cùng một nhịp độ.

Các nhà sinh lý học vận động và huấn luyện viên sức bền dùng hiệu quả chạy bộ, cùng với VO2max và ngưỡng lactate, làm một trong ba trụ cột kinh điển giải thích thành tích chạy đường dài, và đó là lý do quan trọng khiến những yếu tố tập luyện như tập sức mạnh, bài tập kỹ thuật chạy và khối lượng chạy nhẹ lớn vẫn có ý nghĩa ngay cả với những vận động viên có VO2max đã gần trần di truyền — hiệu quả vẫn có thể cải thiện qua nhiều năm tập luyện. Nó được đo trực tiếp nhất bằng bài kiểm tra trao đổi khí trên thảm chạy nhưng cũng có thể ước tính từ VO2 và nhịp độ đã biết.

Công cụ này nhận vào mức tiêu thụ oxy (VO2) và tốc độ chạy của bạn, rồi trả về giá trị hiệu quả chạy bộ tính bằng mililít oxy trên mỗi kilôgam trên mỗi kilômét. Nó chỉ cho ra con số, không kèm xếp loại, nên hãy so với các kết quả trước đó của chính bạn; giá trị càng thấp nghĩa là người chạy càng tiết kiệm.