Máy tính VO2 mục tiêu cho tốc độ chạy

Giới thiệu về công cụ này

Phương trình chạy bộ của ACSM ước tính lượng oxy tiêu thụ cần thiết để duy trì một tốc độ nhất định: VO₂ (ml/kg/phút) = 0.2 × tốc độ (m/phút) + 0.9 × tốc độ (m/phút) × độ dốc (số thập phân) + 3.5, trong đó số hạng cuối (3,5) là mức tiêu thụ oxy lúc nghỉ và hai số hạng còn lại biểu thị thành phần theo phương ngang và phương thẳng đứng (độ dốc) của nỗ lực. Chia kết quả cho 3,5 sẽ đổi nó sang MET, một cách phổ biến để biểu thị cường độ tập luyện.

Huấn luyện viên chạy bộ và nhà sinh lý học vận động dùng công thức này để quy đổi tốc độ tập luyện mục tiêu và độ dốc của máy chạy bộ thành nhu cầu oxy dự đoán và vùng cường độ, trong khi người chạy dùng nó để đặt các buổi tập trên máy chạy bộ tái hiện nỗ lực sinh lý của chạy ngoài trời ở một tốc độ và độ dốc đồi đã chọn.