வேகத்திற்கான இலக்கு VO2 கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

ACSM ஓட்டச் சமன்பாடு, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தைத் தக்கவைக்கத் தேவையான ஆக்சிஜன் நுகர்வை மதிப்பிடுகிறது: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × வேகம் (m/min) + 0.9 × வேகம் (m/min) × சாய்வு (தசமம்) + 3.5; இங்கு கடைசிப் பதம் (3.5) ஓய்வில் உள்ள ஆக்சிஜன் நுகர்வு, மற்ற இரு பதங்கள் முயற்சியின் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து (சாய்வு) கூறுகளைக் குறிக்கின்றன. முடிவை 3.5 ஆல் வகுத்தால் அது METs ஆக மாறுகிறது; இது உடற்பயிற்சித் தீவிரத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு பொதுவான முறை.

ஓட்டப் பயிற்சியாளர்களும் உடற்பயிற்சி உடலியலாளர்களும் இலக்குப் பயிற்சி வேகத்தையும் டிரெட்மில் சாய்வையும் கணிக்கப்பட்ட ஆக்சிஜன் தேவையாகவும் தீவிர மண்டலமாகவும் மாற்ற இந்தச் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; ஓட்டக்காரர்கள் தாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வேகத்திலும் மலைச் சாய்விலும் வெளிப்புற ஓட்டத்தின் உடலியல் முயற்சியை ஒத்த டிரெட்மில் பயிற்சிகளை அமைக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.