Calculator pentru VO2 țintă la un ritm

Despre acest calculator

Ecuația de alergare ACSM estimează consumul de oxigen necesar pentru a susține un anumit ritm: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × viteza (m/min) + 0.9 × viteza (m/min) × panta (zecimal) + 3.5, unde ultimul termen (3,5) este consumul de oxigen în repaus, iar ceilalți doi termeni surprind componentele orizontală și verticală (de pantă) ale efortului. Împărțirea rezultatului la 3,5 îl convertește în MET, un mod obișnuit de a exprima intensitatea efortului.

Antrenorii de alergare și fiziologii efortului folosesc această formulă pentru a traduce un ritm de antrenament țintă și o înclinație a benzii de alergare într-o cerere de oxigen și o zonă de intensitate prevăzute, în timp ce alergătorii o folosesc pentru a stabili antrenamente pe bandă care replică efortul fiziologic al alergării în aer liber la un ritm ales și la o pantă aleasă.