Υπολογιστής Στόχου VO2 για Ρυθμό

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Η εξίσωση τρεξίματος του ACSM εκτιμά την κατανάλωση οξυγόνου που απαιτείται για τη διατήρηση ενός δεδομένου ρυθμού: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × ταχύτητα (m/min) + 0.9 × ταχύτητα (m/min) × κλίση (δεκαδικό) + 3.5, όπου ο τελευταίος όρος (3,5) είναι η κατανάλωση οξυγόνου σε ηρεμία και οι άλλοι δύο όροι αποτυπώνουν την οριζόντια και την κατακόρυφη (κλίση) συνιστώσα της προσπάθειας. Διαιρώντας το αποτέλεσμα με 3,5 μετατρέπεται σε METs, έναν συνηθισμένο τρόπο έκφρασης της έντασης της άσκησης.

Προπονητές τρεξίματος και φυσιολόγοι άσκησης χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο για να μεταφράσουν έναν στόχο ρυθμού προπόνησης και κλίσης διαδρόμου σε προβλεπόμενη ζήτηση οξυγόνου και ζώνη έντασης, ενώ οι δρομείς τον χρησιμοποιούν για να ρυθμίσουν προπονήσεις στον διάδρομο που αναπαράγουν τη φυσιολογική προσπάθεια του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο με επιλεγμένο ρυθμό και κλίση λόφου.