حاسبة VO2 المستهدف لوتيرة الجري

حول هذه الأداة

تقدّر معادلة ACSM للجري استهلاك الأكسجين اللازم للحفاظ على وتيرة معينة: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × السرعة (m/min) + 0.9 × السرعة (m/min) × الميل (عشري) + 3.5، حيث الحد الأخير (3.5) هو استهلاك الأكسجين في الراحة، ويمثل الحدان الآخران المكوّنين الأفقي والرأسي (الميل) للجهد. وقسمة النتيجة على 3.5 تحوّلها إلى METs، وهي طريقة شائعة للتعبير عن شدة التمرين.

يستخدم مدربو الجري وفسيولوجيو التمرين هذه الصيغة لترجمة وتيرة تدريب مستهدفة وميل لجهاز المشي إلى طلب متوقع من الأكسجين ومنطقة شدة، بينما يستخدمها العدّاؤون لإعداد تمارين جهاز المشي التي تحاكي الجهد الفسيولوجي للجري في الهواء الطلق بوتيرة وميل تل مختارين.