محاسبه‌گر VO2 هدف برای سرعت

درباره این ابزار

معادلهٔ دویدن ACSM اکسیژن مصرفی لازم برای حفظ یک سرعت معین را برآورد می‌کند: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × سرعت (m/min) + 0.9 × سرعت (m/min) × شیب (اعشاری) + 3.5، که در آن آخرین جمله (3.5) مصرف اکسیژن در حال استراحت است و دو جملهٔ دیگر مؤلفه‌های افقی و عمودی (سربالایی) تلاش را نشان می‌دهند. تقسیم نتیجه بر ۳٫۵ آن را به MET‌ها تبدیل می‌کند، روشی متداول برای بیان شدت ورزش.

مربیان دو و فیزیولوژیست‌های ورزشی از این فرمول برای تبدیل سرعت تمرینی هدف و شیب تردمیل به نیاز اکسیژن و ناحیهٔ شدت پیش‌بینی‌شده استفاده می‌کنند، و دونده‌ها از آن برای تنظیم تمرین‌های تردمیلی بهره می‌برند که تلاش فیزیولوژیکی دویدن در فضای باز را در سرعت و شیب تپهٔ انتخابی بازتولید کند.