गति के लिए लक्ष्य VO2 कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

ACSM दौड़ समीकरण किसी दी गई गति को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन खपत का अनुमान लगाता है: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × गति (m/min) + 0.9 × गति (m/min) × ढलान (दशमलव) + 3.5, जहां अंतिम पद (3.5) विश्राम अवस्था की ऑक्सीजन खपत है और अन्य दो पद प्रयास के क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर (चढ़ाई) घटकों को दर्शाते हैं। परिणाम को 3.5 से भाग देने पर वह MET में बदल जाता है, जो व्यायाम की तीव्रता व्यक्त करने का एक आम तरीका है।

दौड़ प्रशिक्षक और व्यायाम शरीर-क्रिया विशेषज्ञ इस सूत्र का उपयोग लक्षित प्रशिक्षण गति और ट्रेडमिल की ढलान को अनुमानित ऑक्सीजन मांग और तीव्रता क्षेत्र में बदलने के लिए करते हैं, जबकि धावक इसका उपयोग ऐसे ट्रेडमिल वर्कआउट तय करने के लिए करते हैं जो चुनी हुई गति और पहाड़ी ढलान पर बाहर दौड़ने के शारीरिक प्रयास को दोहराएं।