Calcolatore del VO2 target per il ritmo

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L'equazione di corsa dell'ACSM stima il consumo di ossigeno necessario per mantenere un dato ritmo: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × velocità (m/min) + 0.9 × velocità (m/min) × pendenza (decimale) + 3.5, dove l'ultimo termine (3,5) è il consumo di ossigeno a riposo e gli altri due termini rappresentano la componente orizzontale e quella verticale (di salita) dello sforzo. Dividendo il risultato per 3,5 lo si converte in MET, un modo comune di esprimere l'intensità dell'esercizio.

Allenatori di corsa e fisiologi dell'esercizio usano questa formula per tradurre un ritmo di allenamento e una pendenza del tapis roulant in un fabbisogno di ossigeno e in una zona di intensità previsti, mentre i corridori la usano per impostare allenamenti sul tapis roulant che riproducano lo sforzo fisiologico della corsa all'aperto a un ritmo e a una pendenza scelti.