Calculadora de VO2 Alvo para Ritmo

Sobre esta calculadora

A equação de corrida do ACSM estima o consumo de oxigênio necessário para sustentar um determinado ritmo: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × velocidade (m/min) + 0.9 × velocidade (m/min) × inclinação (decimal) + 3.5, em que o último termo (3,5) é o consumo de oxigênio em repouso e os outros dois termos captam os componentes horizontal e vertical (subida) do esforço. Dividir o resultado por 3,5 o converte em METs, uma forma comum de expressar a intensidade do exercício.

Treinadores de corrida e fisiologistas do exercício usam essa fórmula para traduzir um ritmo de treino alvo e uma inclinação de esteira em uma demanda de oxigênio prevista e uma zona de intensidade, enquanto os corredores a usam para montar treinos na esteira que reproduzam o esforço fisiológico da corrida ao ar livre em um ritmo e uma inclinação de ladeira escolhidos.