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페이스별 목표 VO2 계산기

목표 VO₂를 추정하려면 러닝 페이스와 경사를 입력하세요.

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

ACSM 달리기 방정식은 주어진 페이스를 유지하는 데 필요한 산소 소비량을 추정합니다. 식은 VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × 속도 (m/min) + 0.9 × 속도 (m/min) × 경사도 (소수) + 3.5이며, 마지막 항(3.5)은 안정 시 산소 소비량이고 나머지 두 항은 운동의 수평 성분과 수직(오르막) 성분을 나타냅니다. 결과를 3.5로 나누면 운동 강도를 나타내는 일반적인 방법인 MET로 환산됩니다.

러닝 코치와 운동생리학자는 목표 훈련 페이스와 트레드밀 경사를 예상 산소 요구량과 강도 구간으로 바꾸는 데 이 공식을 사용하고, 러너는 선택한 페이스와 언덕 경사에서 야외 달리기와 같은 생리적 부담을 주는 트레드밀 운동을 설정하는 데 사용합니다.

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